Gli integratori realmente essenziali sono pochissimi.
Il marketing degli integratori, sempre più aggressivo (ai limiti della truffa), immette sul mercato un numero abnorme di prodotti che promettono massa muscolare, magrezza, forza, salute. Ma è proprio così?
Limitatamente alla massa muscolare, e in accordo con studi scientifici su UMANI, gli unici integratori che uno sportivo deve tenere in dispensa sono:
- Creatina – Volume e forma muscolare
- Omega 3 / Olio di Pesce – Recupero muscolare
- Leucina (buttate nella spazzatura i BCAA) – Costruzione muscolare e contrasto del catabolismo
- Whey – supplementazione proteica.
E, probabilmente, anche la Leucina sopra citata, pur supportata da studi scientifici, non è indispensabile al 100%, essendo tranquillamente sostituibile da una dieta proteica.
Opzionalmente, se si ritiene che la propria dieta non preveda l’assunzione di un quantitativo sufficiente di vitamine, si può optare per un integratore multivitaminico.
Tutto qui.
Dieta proteica, carboidrati, sonno regolare e periodi di recupero, nonché -ovviamente- allenamento muscolare sono l’unica strada verso la crescita muscolare “naturale”. Non ci sono scorciatoie, ma neanche misteriose alchimie basate su integratori e pastigliette varie.
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