Allenamento e fitness

Posso allenarmi dopo aver fatto il vaccino antinfluenzale?

Certo. Non esiste alcuna controindicazione specifica su qualsiasi cosa tu faccia dopo la vaccinazione. Domande correlate che potrebbero interessarti… C’è un esercizio in palestra che posso o devo fare tutti i giorni? A cosa servono gli “Anderson Squat”? E’ meglio la Panca Piana o i Dip alle Parallele per sviluppare i pettorali? Sono magro e […]

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E’ vero che il sollevamento pesi ti fa diventare basso o blocca la crescita?

AHAHAHAAHAH NO. Assolutamente NO! 😀 Domande correlate che potrebbero interessarti… Posso allenarmi dopo aver fatto il vaccino antinfluenzale? A cosa servono gli “Anderson Squat”? Crescita muscolare: meglio carichi pesanti per poche ripetizioni o carichi leggeri per più ripetizioni? E’ meglio la Panca Piana o i Dip alle Parallele per sviluppare i pettorali?

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C’è un esercizio in palestra che posso o devo fare tutti i giorni?

FACE PULL DOWN. Il tuo nuovo esercizio quotidiano preferito! Vediamo innanzitutto cosa è e come si fa… E a cosa serve? Per la cosa più importante, innanzitutto: la POSTURA. È in apparenza un esercizio di trazione simile ad altri, ma ha la particolarità di isolare quei muscoli della schiena più piccoli come i deltoidi romboidali […]

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Sono magro e sottopeso. Ma non ho un ‘six pack’. Perché?

Perché forse sarebbe ora di fare qualche esercizio addominale… Domande correlate che potrebbero interessarti… Posso allenarmi dopo aver fatto il vaccino antinfluenzale? A cosa servono gli “Anderson Squat”? C’è un esercizio in palestra che posso o devo fare tutti i giorni? E’ meglio la Panca Piana o i Dip alle Parallele per sviluppare i pettorali?

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A cosa servono gli “Anderson Squat”?

In primo luogo servono a rinforzare e stabilizzare il ‘core‘. Ma presentano anche ulteriori benefici. Vediamo innanzitutto in cosa consiste l’Anderson Squat: In pratica è un back squat in cui la posizione di partenza non è in posizione eretta ma dal basso, col bilanciere appoggiato alle barre di sostegno (“pin”) del rack. L’Anderson Squat è […]

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Crescita muscolare: meglio carichi pesanti per poche ripetizioni o carichi leggeri per più ripetizioni?

Limitatamente alla crescita muscolare, studi scientifici hanno concluso che NON vi è una sostanziale differenza tra i due tipi di allenamento. La situazione ideale, infatti, non è necessariamente scegliere uno solo tra i due tipi di approccio, ma -in allenamenti diversi- seguirli entrambi, a beneficio anche di forza e resistenza. Nello studio del 2014: “Effects […]

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E’ meglio la Panca Piana o i Dip alle Parallele per sviluppare i pettorali?

Dip alle parallele. Vediamo i muscoli coinvolti con la panca piana (bench press) Ora vediamo i muscoli coinvolti nei dip alle parallele: Come si vede dalle due immagini sopra, entrambi gli esercizi coinvolgono un numero simile di muscoli, ma i dip fanno lavorare più muscoli del petto. Il motivo per cui, specie se si è […]

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Provo sonnolenza dopo un intenso allenamento. E’ normale?

E’ normale. La cosiddetta sonnolenza post-workout è una risposta del tutto naturale dell’organismo all’intensa attività fisica. Durante l’esercizio fisico il Sistema Nervoso Centrale lancia in continuazione segnali ai muscoli in modo che possano lavorare al meglio. A loro volta, i muscoli consumano ATP – Adenosina trifosfato– per sostenere, energeticamente, la loro efficacia. Man mano che […]