Il tocoferolo è una forma di vitamina E, un nutriente essenziale che agisce come potente antiossidante. NO, la sua integrazione non è ritenuta necessaria.
Il tocoferolo (uno dei quattro composti liposolubili della Vitamina E – gli altri quattro sono i tocotrienoli) può essere facilmente assunto attraverso l’alimentazione. In particolare, i seguenti alimenti ne sono ricchi:
- oli vegetali;
- frutta secca;
- semi;
- verdure a foglia verde;
- cereali.
La carenza di vitamina E, salvo gravi disfunzioni alimentari o malnutrizione, è pertanto assai rara.
Integratori di tocoferolo (in generale, di Vitamina E) devono essere disposti dal medico solo in caso di accertata carenza. La vitamina E, infatti, è liposolubile – e ad alti dosaggi risulta tossica per l’essere umano. Alti livelli di Vitamina E sono associati ad una minore capacità del corpo di coagulare il sangue (rischio emorragico).
Dose raccomandata quotidiana di Vitamina E
Negli adulti (14 anni e oltre) la dose raccomandata è di 15 mg/giorno, sia per le donne che per gli uomini. Nelle donne, in particolare, durante la gravidanza la dose raccomandata è invariata rispetto alla norma, mentre nel periodo dell’allattamento è di 19 mg/giorno.
Fonti:
“Vitamin E – Fact Sheet for Health Professionals” – National Institutes of health, Office of dietary supplements.