Alimentazione e Integratori

Cos’è il Tocoferolo? Gli integratori sono utili?

Il tocoferolo è una forma di vitamina E, un nutriente essenziale che agisce come potente antiossidante. NO, la sua integrazione non è ritenuta necessaria.

Il tocoferolo (uno dei quattro composti liposolubili della Vitamina E – gli altri quattro sono i tocotrienoli) può essere facilmente assunto attraverso l’alimentazione. In particolare, i seguenti alimenti ne sono ricchi:

  • oli vegetali;
  • frutta secca;
  • semi;
  • verdure a foglia verde;
  • cereali.

La carenza di vitamina E, salvo gravi disfunzioni alimentari o malnutrizione, è pertanto assai rara.

Integratori di tocoferolo (in generale, di Vitamina E) devono essere disposti dal medico solo in caso di accertata carenza. La vitamina E, infatti, è liposolubile – e ad alti dosaggi risulta tossica per l’essere umano. Alti livelli di Vitamina E sono associati ad una minore capacità del corpo di coagulare il sangue (rischio emorragico).

Dose raccomandata quotidiana di Vitamina E

Negli adulti (14 anni e oltre) la dose raccomandata è di 15 mg/giorno, sia per le donne che per gli uomini. Nelle donne, in particolare, durante la gravidanza la dose raccomandata è invariata rispetto alla norma, mentre nel periodo dell’allattamento è di 19 mg/giorno.

Fonti:

“Vitamin E – Fact Sheet for Health Professionals” – National Institutes of health, Office of dietary supplements.


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